Renang

RANGKUMAN PENJASKES

"RENANG"

DI SUSUN OLEH :

Ni Made Sri Dewi W. S

XII IA-1

SMA NEGERI 3 MERAUKE

RENANG GAYA PUNGGUNG

Renang Gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar  1912, ketika pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional, yaitu gaya dada, gaya punggung dan gaya bebas. Gaya yang dipergunakan pada saat itu adalahgaya punggung elementeratau gaya punggung dengan kedua lengan ke atas (double overarm) dan gerakan kaki katak atau kaki gunting. Setelah diperkenalkan gaya back crawl sedikit demi sedikit hilang dari pertandingn renang.

Prinsip-prinsip mekanis yang mempengaruhi renang gaya punggung sama dengan prinsip-prinsipyang berlaku bagi gaya-gaya lainnya. Renang gaya punggung dapat diperinci sebagai berikut: (1) Posisi badan, (2) gerakan kaki, (3) gerakan lengan, (4) gerakan pengambilan napas, dan (5) koordinasi gerakan keseluruhan.

1.         Posisi Badan

a.         Teknik posisi badan

Mengambang dalam posisi tubuh tidur terlentang, merupakan salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam.

Teknik gerakan posisi badan/meluncur sebagai berikut.

1)         Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam, jarak tangan kiri dan kanan selebar bahu.

2)        Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam. Kedua lutut ada di antara kedua lengan.

3)        Kedua tangan melepaskan pegangan pada tepi kolam, tubuh dan kepala diluruskan ke belakang dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belelakang.

4)        Muka tetap di atas permukaan air dan kedua lengan di sisi tubuh.

5)        Latihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap terlentang dengan baik.

b.         Bentuk-bentuk latihan posisi badan/meluncur

Cara melakukan terapung terlentang sebagai berikut.

1)         Tahap persiapan

a)     Terapung terlentang kedua lengan disamping badan.

b)     Tarik ibu jari ke atas menyusur samping tubuh.

c)     Ibu jari menyentuh bahu bagian atas.

d)     Putar pergelangan tangan mengarah ke luar.

2)        Tahap pelaksanaan

a)     Rentangkan lengan ke arah luar dan atas.

b)     Luruskan lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.

3)        Tahap lanjutan

a)     Kedua lengan menempel di samping badan, tubuh rileks sambil merasakan luncuran.

b)     Belajar meluncur dengan pelampung, pelampung dipegang dengan kedua tangan lurus  di atas kepala.

c)     Meluncur tanpa pelampung, berdiri dipinggir kolam menghadap dinding kolam dan doronglah kedua kaki pada lantai ke arah belakang serta kedua lengan disamping badan.

2.         Gerakan Kaki

a.         Teknik gerakan kaki

Gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas, tetapi dalam keadaan terbalik. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang, kedua lengan di atas kepala.

Teknik gerakan kaki sebagai berikut.

1)    Siswa berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi kolam.

2)   Bila ada aba-aba “Siap” siswa mengangkat kedua kakinya ke atas ke arah permukaan air bersama-sama badan, sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang.

3)   Pada aba-aba “Ya” siswa menggerakkan atau menyepak-nyepakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah.

4)   Gerakkan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan yang ke atas lebih kuat daripada gerakan yang ke bawah.

b.         Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki

Cara melakukan latihan gerakan kaki sebagai berikut.

1)    Latihan gerakan kaki sambil duduk.

2)   Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua lengan ke samping tubuh.

3)   Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam.

4)   Latihan gerakan kaki menggunakan papan luncur.

PENILAIAN KOGNITIF

Tugas Perorangan

A.     Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, d  atau e yang merupakan jawaban paling benar!

1.      Renang gaya punggung mulai dikenal sekitar ....

2.     Yang tidak termasuk teknik renang gaya punggung berikut ini adalah ....

3.     Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah ....

4.     Posisi badan renang gaya punggung adalah ....

5.     Gerakan kaki renang gaya bebas kebalikan gerakan kaki renang gaya ....

6.     Gerakan kaki renang gaya punggung dimulai dari ....

7.     Gerakan kaki renang gaya punggung harus dilakukan dengan ....

8.     Gerakan kaki renang gaya punggung dilakukan secara ....

9.     Posisi lutut pada saat kaki digerakkan pada renang gaya punggung adalah ....

10.   Fase gerakan lengan renang gaya punggung meliputi ....

11.    Dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa cm dari permukaan air. Hal ini merupakan fase ....

12.   Dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran. Hal ini merupakan fase ....

13.   Cara mengambil napas renang gaya punggung adalah ....

14.   Cara melakukan start renang gaya punggung adalah ....

15.   Pembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara ....